wyciskanie hantli

Witam na początku wielkie dzięki i szacunek za przeczytanie mojego postu do końca jeżeli wytrwasz... Nie wiem czy dobry dział wybrałem proszę o nie usuwanie bo naprawdę sporo czasu mnie to kosztowało. Zącząłem 20.11.2015 (tak mam w dzienniku treningowym wszystkie treningi zapisuje jbc) nie jestem całkiem zielony w temacie kiedyś już próbowałem [...]

[...] nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 ŚRODA Bary: (1) Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion [...]

[...] nogi,brzuch pt barki, przedramiona 4 etap: pon klata biceps , przedramiona, brzuch sr barki nogi, brzuch pt plecy triceps, przedramiona, brzuch 1 etap - cwiczenia: klata: -wyciskanie na plaskiej 8,6,4,2,1 -wyciskanie na skosie sztanga glowa w gore 3x10 -rozpietki 4x10 biceps: - modlitewnik sztanga 10,8,6,4 --unoszenie hantli z rotacja 3x10 - [...]

uzupełnienie ankiety: Cel : redukcja do 7-6%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowania, bieganie, wspinaczka Dieta obecna: low-carb Czas się wziąć porządnie za diete, a nie tak samemu sobie układać i mieć nadzieje ze będzie dobrze, stąd ten temat, liczę na pomoc, uwagi itp. Chce już do końca [...]

[...] mi nie przeszkadza. Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: trudno mi tutaj to określić Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam ogólnie do dyspozycji 60kg + obciążenie z gryfów aczkolwiek na sztangę mogę jedynie włożyć 57,5kg Może najpierw opowiem całą historie [...]

[...] btw biegam codziennie od 3km do 8 km - takze ma to jakis wplyw na mase.. :( Oto Plany.Trening aktualny - czyli takie przypomnienie sobie tego i tamtego. Dzien 1 - klatka wyciskanie plasko gryf - 12/10/8/8-6 progresja wyciskanie skos gora gryf - 10/8/8 progresja rozpietki plasko/skos( robie na zmiane ) 12/10/10 brzuch - cwiczonka na koleczku [...]

************************ PIERWSZE 2 TYGODNIE ************************ Przerwa 60- 120sec Klata, Barki (przód) SERIA POWTÓRZENIA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3- 4-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3- 8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3- 8-12 Suwnica przód barków do klatki [...]

[...] 4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 seria 10pow triceps 1.sciaganie wyciagu gornego rozgrzeka 15 powt i serie 3x12 2.francuskie wyciskanie lezac z odkrecaniem nadgarstkow w gorze 3x12-10-10 3. pompki na lawce z nogami na ziemi 4 x 15 Lydki: 1. wspiecia na palce bez obciazenia w laczonej serii 30pow [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie [...]

Witam! Dziś zaczynam test na spalaczu marki Hollywood Labs czyli na Thermal Pro Evolution.Na celu mam poprawe definicji bez zbytniej utraty masy mięśniowej a co z tego wyjdzie,okaże się za kilka tygodni. W skład testu wchodzi: -Thermal Pro Evolution 120caps -Omega 3 -Apteczne ZMA Troche o mnie: Staż: ~4lat (w tym różne przerwy) Waga: 80kg Wrost: [...]

[...] oznaczony "P" (w nawiasach ciezar ostatnich serii) 1 dzien - klatka i biceps - laweczka plaska\skosna 45' - 6 serii w tym jedna rozgrzewkowa 15/12/10/10/8/6 (97kg) P - wyciskanie hantli lawka skosna 45'\plaska - 5 serii w tym jedna rozgrzewkowa 15/12/10/10/10 (2x30kg) - rozpietki (plasko) - 4 serie 25/20/20/20 (14kg) - uginanie ramion z [...]

[...] go zrozumieć. WSB bez problemu rozpisze sobie każdy kto ma choć trochę oleju w głowie. Szkielet rozpiski wygląda tak: Trening I - Dzień dynamicznego wyciskania Dynamiczne wyciskanie na ławce Triceps Barki Plecy Biceps Trening II - Dzień dynamicznych przysiadów/martwego ciągu Dynamiczny przysiad/ciąg Prostownik/czworogłowe uda Dwugłowe uda [...]

[...] ******************** TRENING ******************* 4tyg Priorytet klata 4tyg Priorytet Łapy Sobota - 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 5s 3-5 powt przerwy 120sek 2.wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 6-8 powt przerwy 90sek 3.Dipsy 4s 6-8 powt przerwy 90sek Niedziela- 1.Przysiady fronty 4s 6-8 powt przerwy 120sek 2.MC [...]

[...] siedząc przerwa 10 sekund A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x wyciskanie 1-hantli za głową oburącz. przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramion na wyciągu górnym. [...]

[...] z żółtym serem do tego owoc, jogurt (czysty) jakiś ogórek albo pomidor.. zależy co mam pod ręką. Trening był rozpisany na 5 dni tygodnia: Poniedziałek: klatka piersiowa -wyciskanie hantli leżąc -rozpiętki na maszynie -wyciskanie na maszynie siedząc Brzuch: -skłony na ławce skośnej -skłony na ławce z uniesionymi nogami -unoszenie prostych nóg [...]

Siemaneczko;) Nazywam się Ludmiła Zielińska. Pragnę podzielić się z Wami moimi sukcesami jak i zarówno przybliżyć jak wyglądają moje przygotowania do zawodów. Być może moje pasje powielą się z Waszymi dlatego warto się nimi podzielić właśnie tutaj na forum. W ciągu ostatnich dwóch lat udało mi się zdobyć kilka pokaźnych osiągnięć, [...]

[...] - żeby ktoś nie pomyślał, że ćwiczymy 4 dni pod rząd ;] PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. [...]

[...] z gumą oporową - 3 serie Jeśli chodzi o większość ćwiczeń, to udaje mi się progresować z ciężarem zgodnie z planem (martwy ciąg, przysiad). Natomiast inne są problematyczne (wyciskanie na płaskiej ze sztangą, uginanie ramion ze sztangą, ćwiczenia na triceps). Co do mniejszych partii, to chyba dokładałem na początku za dużo ciężaru przy progresji [...]

[...] Wyciskanie hantli ławce ujemnej: 4 serie (12x12 10x14 8x16 6x18kg) 5 Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej: 4 serie (12x10 10x12 8x14 6x16kg) Tricepsy: 6 serii 1 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie (12x15 10x20 8x25kg) 2 Prostowanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc: 3 serie (12x15 10x20 8x25kg) Barki: 9 serii 1 Unoszenie [...]

TYDZIEŃ #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy [...]